Faits marquants
- Les maladies non transmissibles (MNT), notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer, les maladies respiratoires et le diabète, sont la principale cause de décès dans le monde et constituent de nouvelles menaces pour la santé mondiale.
- Cependant, l’exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la flexibilité tout en réduisant le risque d’obésité, de diabète et d’autres maladies chroniques.
- Des applications et appareils portables de fitness aux ressources et communautés de fitness en ligne, la technologie rend les entraînements plus accessibles, attrayants et efficaces que jamais.
Les maladies non transmissibles (MNT), notamment les maladies cardiovasculaires, le cancer, les maladies respiratoires et le diabète, sont les plus répandues. principale cause de décès dans le monde et constituent des menaces émergentes pour la santé mondiale.
En 2010, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) prédit que l’Afrique connaîtrait la plus forte augmentation des taux de mortalité due aux maladies non transmissibles au cours des dix années à venir.
D’après une Fiche d'information de l'OMS 2022, 17 millions de personnes meurent chaque année d’une MNT avant d’atteindre 70 ans. Ces décès prématurés représentent 86 % des décès dans les pays à revenu faible ou intermédiaire et 77 % de tous les décès liés aux MNT y surviennent.
Malheureusement, d’ici 2030, les maladies non transmissibles apparemment être la principale cause de décès en Afrique subsaharienne, dépassant les maladies transmissibles, maternelles, néonatales et nutritionnelles (CMNN).
Pourquoi y a-t-il une augmentation des MNT en Afrique ?
Plusieurs facteurs, notamment le vieillissement de la population, l’insuffisance des infrastructures de santé et l’accès restreint à la détection précoce, à la prévention et au traitement, ont contribué à l’augmentation des MNT sur le continent.
En outre, la pauvreté et les inégalités en Afrique se traduisent souvent par un manque d’accès à des choix alimentaires sains, à des environnements d’exercice sans risque et à des services de santé de qualité, ce qui rend la prévention et la gestion des MNT plus difficiles.
L’urbanisation rapide en Afrique a entraîné des changements dans les modes de vie et les régimes alimentaires, avec un nombre croissant de personnes consommant des aliments hautement transformés, riches en sel, en sucre et en graisses malsaines. Les progrès technologiques ont également conduit à une augmentation des modes de vie sédentaires et à une baisse conséquente des niveaux d’activité physique.
Cependant, l’exercice régulier peut améliorer la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la flexibilité tout en réduisant le risque d’obésité, de diabète et d’autres maladies chroniques.
Mais avant d’aller plus loin, nous devons comprendre la différence entre l’activité physique et l’exercice.
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Quelle est la différence entre l’activité physique et l’exercice ?
D'après l'OMS, l'activité physique comprend tous les mouvements musculaires squelettiques qui nécessitent une dépense d'énergie, y compris ceux effectués en travaillant, en jouant, en effectuant des tâches ménagères, en voyageant et en participant à des activités récréatives.
Ceci explique pourquoi un mode de vie sédentaire diminue l’activité physique, augmentant ainsi le risque de développer une MNT. Un jour de semaine, par exemple, je passe généralement huit heures devant mon écran d'ordinateur et je ne me lève de mon lit ou de mon bureau que pour manger ou faire des pauses aux toilettes.
Parce que je passe au moins six heures par jour assis ou allongé sans faire beaucoup d’activité physique, je mène une vie sédentaire.
Combien de temps passez-vous généralement à travailler dans votre bureau si vous ne travaillez pas à domicile ? Être assis dans une voiture ou un bus ne compte pas comme une activité physique. À moins que vous ne marchiez ou ne fassiez du vélo pour vous rendre à votre lieu de travail, vous devez faire plus d'activité physique.
Chaque semaine, l'OMS recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux.
Les adultes devraient pratiquer 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou l’équivalent, pour des bienfaits supplémentaires sur la santé. Ils peuvent également consacrer deux jours ou plus par semaine à effectuer des exercices ciblant les groupes musculaires.
Par conséquent, que vous travailliez à domicile ou que vous ayez un horaire de 9h à 5h, il serait utile que vous intégriez des activités physiques à votre journée de travail.
« Activité physique » et « exercice » ne doivent pas être utilisés de manière interchangeable, car l'exercice ou une séance d'entraînement fait généralement référence à une forme d'activité physique structurée, planifiée et répétitive avec un objectif prédéterminé, comme augmenter la force musculaire, améliorer la condition cardiovasculaire ou perdre du poids. .
Pourquoi l'exercice est-il important?
Des études ont montré que l'exercice régulier prolonge la vie.
Une étude de l'Université Harvard révélé que les personnes qui pratiquaient la quantité minimale d'activité physique recommandée réduisaient leur risque de décès prématuré jusqu'à 21 %. Par un étude différente, l'exercice régulier peut prolonger la vie d'une personne de trois à cinq ans.
Des entraînements réguliers peuvent renforcer le système cardiovasculaire, augmenter la masse osseuse et musculaire, augmenter la flexibilité et réduire le risque de développer des maladies chroniques.
La course à pied ou le vélo, par exemple, peuvent contribuer à renforcer le cœur et les poumons, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’autres maladies cardiovasculaires. Les exercices qui augmentent la masse osseuse et musculaire, comme l’haltérophilie ou le travail avec des bandes de résistance, peuvent réduire le risque d’ostéoporose.
Avez-vous déjà fait de l'exercice en vous sentant aussi détendu et sans stress ? Je l'ai fait et il a été prouvé que les séances d'entraînement améliorent la santé mentale en réduisant le stress, la dépression, l'anxiété et les symptômes dépressifs. Ils contribuent également à améliorer votre humeur et à améliorer les fonctions cognitives.
Par exemple, intégrer le yoga ou la méditation de pleine conscience dans une routine d’entraînement peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
L'exercice régulier peut réduire votre risque d'obésité en vous aidant à brûler des calories et à augmenter votre masse musculaire.
Les exercices d'aérobie comme le jogging ou la natation peuvent vous aider à brûler des calories tout en contribuant à développer votre masse musculaire, qui brûle plus de calories même lorsque vous êtes au repos.
Parce qu’ils dorment mieux et plus longtemps, les personnes qui font régulièrement de l’exercice se sentent plus reposées et plus énergiques.
Par exemple, des exercices légers, comme le yoga ou la marche, peuvent améliorer votre sommeil, tandis que des exercices vigoureux, comme l’haltérophilie ou le sprint, peuvent le prolonger.
Malgré ces avantages, de nombreuses personnes ne font pas d'exercice parce que leurs horaires sont trop chargés d'obligations envers leur famille, leur travail et d'autres activités.
Même si certaines personnes n'ont pas les moyens de faire de l'exercice, d'autres n'ont pas accès aux installations sportives, aux gymnases ou à d'autres ressources pouvant soutenir l'activité. De plus, certains peuvent avoir du mal à rester motivés, surtout s’ils n’apprécient pas cela ou ne voient pas de résultats immédiats.
D’autres ne savent peut-être pas bien faire de l’exercice ou ne comprennent pas les avantages de l’exercice. La douleur chronique et les problèmes de mobilité sont deux de ces conditions qui peuvent rendre l'exercice difficile ou inconfortable.
En outre, d’autres peuvent ressentir de l’anxiété ou une gêne lorsqu’ils font de l’exercice devant d’autres personnes ou en public, ce qui peut les empêcher de commencer ou de maintenir une routine.
Il est intéressant de noter que la technologie aide en éliminant les obstacles à l’exercice et en promouvant un mode de vie sain.
Et maintenant, il n'y a aucune raison de ne pas faire d'exercice
Ces dernières années, la technologie a fondamentalement changé de nombreuses facettes de nos vies, notamment la façon dont nous abordons l’activité physique et la forme physique.
De plus, on constate un intérêt croissant pour les programmes d’exercices et le fitness en Afrique, à mesure que de plus en plus de personnes prennent conscience des avantages de l’exercice régulier pour leur santé physique et mentale.
Dans le même temps, la technologie a progressé rapidement, ce qui a eu un impact significatif sur le secteur du fitness en Afrique. Il a joué un rôle central en révolutionnant la façon dont les gens font de l’exercice et restent en forme. Mais comment?
- Plans d'entraînement personnalisés
Les individus peuvent accéder à des plans d’entraînement personnalisés conçus pour répondre à leurs besoins et objectifs uniques.
Les applications et appareils portables de fitness peuvent suivre plusieurs mesures de santé, telles que la fréquence cardiaque, les habitudes de sommeil et les pas effectués, et utiliser ces données pour créer des plans d'entraînement personnalisés.
Certains smartphones, dont Samsung, le font. Vous n'avez pas besoin de télécharger d'applications supplémentaires. Visitez simplement « Samsung Health » pour commencer à surveiller vos paramètres de santé. De plus, Apple Fitness+ est disponible dans l'application Fitness si vous possédez un iPhone, un iPad ou une Apple TV.
Les appareils de suivi de la condition physique tels que les bracelets de fitness et les montres intelligentes sont de plus en plus disponibles en Afrique. Apple Watch en est un exemple. Vous pouvez également télécharger d’autres applications, comme Google Fit si votre smartphone ne les possède pas déjà.
Vous pouvez l'utiliser pour rester motivé, suivre votre condition physique et planifier des entraînements efficaces.
Vous pouvez bénéficier d'entraînements adaptés à vos besoins via ces plans basés sur plusieurs variables, notamment le niveau de forme physique, l'âge et la santé. Une approche de remise en forme personnalisée peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats et à garantir des entraînements sûrs et efficaces.
- Cours et informations en ligne
La pandémie de COVID-19, qui a forcé temporairement la fermeture de nombreux gymnases et installations de fitness, a contribué à l’expansion des cours et des ressources de fitness en ligne sur le continent.
L’Afrique a désormais accès à des cours de fitness virtuels dispensés par des instructeurs du monde entier grâce aux plateformes en ligne et aux applications de vidéoconférence.
Étant donné que de plus en plus de personnes peuvent désormais participer à des cours de fitness en dehors de leur environnement immédiat, davantage de personnes ont accès aux informations sur la condition physique, éliminant ainsi le besoin d'un préparateur physique, ce qui peut être coûteux.
Les Africains peuvent accéder à des routines d'entraînement, des vidéos d'exercices et des conseils de remise en forme via plusieurs applications de remise en forme, sites Web et plateformes de médias sociaux, leur permettant d'en apprendre davantage sur la nutrition, les différentes techniques d'exercice, ainsi que sur la santé et le bien-être en général.
Grâce à la pénétration des smartphones et à la connectivité Internet sur le continent, ces informations leur permettent de prendre des décisions éclairées concernant leurs objectifs et stratégies de remise en forme.
Par conséquent, vous n’êtes pas obligé d’aller dans une salle de sport pour faire de l’exercice. YouTube propose une multitude d'informations, notamment des vidéos d'exercices pour chaque type d'exercice. Vous pouvez le faire avant de partir travailler ou après votre retour. Vous devez être motivé par vos indicateurs de santé.
De plus, vous pouvez rechercher des ressources en recherchant des mots clés tels que « exercice », « aérobic » et « entraînement » sur n'importe quelle plateforme de médias sociaux.
- Communautés en ligne
La technologie a également contribué à la croissance des communautés de fitness en ligne en Afrique.
Les amateurs de fitness peuvent désormais se connecter, partager des conseils et se soutenir mutuellement dans leur parcours de remise en forme sur les plateformes de réseaux sociaux, les communautés en ligne et les forums dédiés au fitness.
Ces communautés en ligne procurent un sentiment de motivation, d’encouragement et de responsabilité, ce qui peut être crucial pour maintenir une routine d’entraînement cohérente. Les communautés de fitness en ligne favorisent également un sentiment d'appartenance et de communauté en favorisant une atmosphère positive dans laquelle les gens peuvent se soutenir mutuellement, partager leurs réussites et surmonter les obstacles.
- Équipement d'entraînement à domicile
La technologie a permis à beaucoup d’installer plus facilement leur salle de sport à domicile grâce à un équipement d’entraînement abordable et compact.
Il existe désormais de nombreuses options permettant aux gens de faire de l'exercice dans le confort de leur foyer, allant des bandes de résistance aux appareils d'exercice portables. Il aide ceux qui ne disposent pas de gymnases ou de centres de fitness là où ils vivent.
Il existe une sélection croissante d'équipements de fitness conçus spécifiquement pour les besoins et les budgets des Africains, allant des installations de gym à domicile à des prix raisonnables aux équipements de fitness fabriqués localement.
Selon votre type d'exercice, votre salle de sport à domicile peut inclure un tapis de yoga ou d'exercice, des bandes de résistance dans différentes gammes de poids, un ballon de stabilité, un step bench ou une boîte, une roue abdominale, des disques de glisse ou une corde à sauter.
Si vous êtes conscient et ne savez pas par où commencer, vous pouvez consulter des ressources en ligne tout en utilisant votre équipement d'entraînement.
Comment planifier un programme d'entraînement
Planifier un programme d’entraînement que vous pouvez respecter peut être difficile, mais avec la bonne stratégie, c’est possible. Voici quelques conseils.
- Évaluez votre niveau de forme physique
Identifier votre niveau de forme physique actuel est une première étape cruciale dans la création d’un programme d’entraînement répondant à vos besoins et à vos objectifs. Vous pouvez déterminer votre niveau de forme physique des manières suivantes :
Surveiller votre fréquence cardiaque pendant que vous faites de l'exercice est une façon d'évaluer votre endurance cardiovasculaire. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque ou l'utilisation d'un tracker de fitness vous permettront de déterminer votre fréquence cardiaque.
Vous pouvez également courir pendant 12 minutes dans le cadre d’un test de course de 12 minutes pour évaluer votre endurance cardiovasculaire.
Vous pouvez évaluer votre niveau de force musculaire en faisant des exercices comme des pompes, des redressements assis ou des squats et en comptant le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer. Pour tester votre endurance musculaire, effectuez des exercices tels que des planches, des assises murales ou des fentes, et chronométrez la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir ces positions.
Pour mesurer la flexibilité, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et étendez votre main vers l'avant pour effectuer un test assis et atteint.
Utilisez des outils comme pinces à plis cutanés pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle afin de déterminer votre composition corporelle. Vous pouvez également évaluer votre état de santé général et votre risque de maladies chroniques à l’aide de mesures telles que le tour de taille ou l’indice de masse corporelle (IMC).
Vous pouvez pratiquer des exercices comme vous tenir debout sur une jambe tout en fermant les yeux ou marcher du talon aux pieds en ligne droite pour tester votre équilibre et votre coordination.
- Fixez-vous des objectifs réalistes
Se fixer des objectifs réalisables vient après avoir évalué votre niveau de forme physique actuel. Vos objectifs doivent être ambitieux mais réalisables dans un délai raisonnable.
- Créez une routine équilibrée et commencez lentement
Il est essentiel de choisir des exercices qui correspondent à votre stratégie, alors planifiez vos entraînements et intégrez-les à votre programme quotidien ou hebdomadaire. Choisissez un moment qui vous convient.
Il est essentiel de commencer lentement et d’augmenter l’intensité au fil du temps. Il vous sera ainsi plus facile de respecter votre programme d’entraînement et de prévenir les blessures.
- Mélangez vos entraînements et suivez vos progrès
Il est essentiel de varier vos entraînements pour éviter l'ennui et le plafonnement. Essayez de nouveaux exercices, augmentez l'intensité ou intégrez de nouvelles activités.
Vous pouvez suivre vos progrès en gardant une trace de vos entraînements et en surveillant votre niveau de forme physique. Cela devrait maintenir votre motivation élevée.
