Comment l’inactivité physique augmente la prévalence des maladies mentales à l’ère numérique

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30 octobre 2023
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7 min read
Un jeune garçon noir est assis devant un ordinateur et joue à un jeu en ligne

À une époque où les écrans et les modes de vie sédentaires dominent, notre esprit est plus sollicité que notre corps ne bouge. On ne peut donc nier le lien entre l’augmentation des maladies mentales et la baisse de l’activité physique.

L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) libéré le Rapport mondial sur la santé mentale : Transformer la santé mentale pour tous en 2022, qui a révélé une augmentation mondiale des troubles de santé mentale.

Le rapport indique que les maladies mentales sont courantes dans le monde, avec une personne sur huit vivant avec un trouble mental. Si l’âge et le sexe ont un impact sur la prévalence des troubles mentaux, les troubles anxieux et la dépression sont les plus répandus chez les hommes comme chez les femmes.

Selon l'OMS, l'inactivité physique est la quatrième cause principale de décès dans le monde, représentant environ 3.2 millions de décès par an. On estime également qu’un adulte sur quatre dans le monde n’est pas physiquement actif.

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La santé mentale et physique sont des éléments tout aussi importants de la santé globale. La dépression, par exemple, soulève le risque de plusieurs problèmes de santé physique, en particulier de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Pourquoi est-ce une grosse affaire?  

Les troubles de santé mentale représentent un fardeau économique important en Afrique. La Banque mondiale estimations que les coûts mondiaux annuels des troubles mentaux, neurologiques et liés à l’usage de substances varient entre 2.5 et 8.5 billions de dollars.

Les services de santé mentale reçoivent moins de 1 % des budgets de la plupart des gouvernements africains. Sur les quelque 100 millions de personnes souffrant de dépression clinique en Afrique, XNUMX millions sont des femmes.

La dépression, la maladie mentale la plus répandue dans le monde, est surnommée « la plus grande voleuse de vie économique productive ».

Psychothérapeute et co-fondateur d'une startup nigériane de technologie de la santé mentale Ma Thérapie, Dedoyin Ajayi, a déclaré que l'un des facteurs culturels les plus évidents susceptibles d'exacerber le lien entre le déclin de l'activité physique et l'augmentation des troubles mentaux est la forte augmentation des inégalités économiques et la restriction de l'accès à des ressources telles qu'une alimentation équilibrée et la nourriture saine.

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Le Rapport mondial 2022 sur les crises alimentaires – Mise à jour semestrielle 2022 estimations que 140 millions de personnes en Afrique sont confrontées à une insécurité alimentaire aiguë et qu'au moins une personne sur cinq se couche le ventre vide.

Il y a aussi une notable montée de l'insécurité, ce qui dissuade les gens de marcher ou de se livrer à d'autres activités physiques les obligeant à quitter leur domicile.

Ainsi, deux coûts économiques Les troubles de santé mentale sont liés à une diminution de la productivité et à une augmentation des dépenses de santé.

« Les troubles de santé mentale peuvent entraîner une diminution de l’efficacité au travail. L'absentéisme, le présentéisme (travailler en étant malade) et un fonctionnement cognitif réduit peuvent tous entraîner des pertes de productivité pour les entreprises, entraînant une baisse de la rentabilité.

« Il y a aussi le coût des soins de santé, comme le coût de la thérapie et des médicaments, qui grignoterait les poches des personnes qui en ont besoin », explique Ajayi.

Il est essentiel de noter que les problèmes de santé physique peuvent exacerber les problèmes de santé mentale et rendre plus difficile pour les patients de recevoir un traitement de santé mentale.

Incontestablement, la technologie a contribué à une diminution de l’activité physique. Le temps passé devant un écran et les environnements de travail sédentaires sont les deux principaux contributeurs à cette tendance.

Comment la technologie est responsable de l’augmentation de l’inactivité physique  

Troubles de santé mentale mondiaux se leva en 2020 lors de la pandémie de COVID-19 en raison d’une augmentation de l’inactivité physique. La prévalence du travail à distance et hybride et l’adoption croissante de la technologie ont entraîné une baisse de l’activité physique chez les adultes et les enfants.

Ajayi affirme que le « renforcement de l’inactivité » est l’une des manières incontestables par lesquelles la technologie a contribué à promouvoir le comportement sédentaire.

"Cela conduit automatiquement à une réduction des jeux en plein air, à une altération des compétences sociales et à une consommation passive de contenu, où les gens se contentent de s'asseoir et d'absorber des informations sans participation active."

Pour rappel, les personnes de tous âges passent désormais beaucoup de temps devant les écrans en raison de l’utilisation généralisée d’appareils numériques comme les ordinateurs, les tablettes et les smartphones. Plus de temps consacré à des activités sédentaires comme regarder la télévision ou diffuser des films, jouer à des jeux vidéo ou utiliser les médias sociaux est souvent associé à un temps d'écran excessif.

De plus, de nombreux emplois sur le marché du travail d'aujourd'hui sont basés sur un bureau ou nécessitent de longues heures devant un ordinateur. Le temps passé au bureau dans cet environnement de travail sédentaire entraîne un déficit d’activité physique pendant la journée de travail.

L’apprentissage en ligne est également devenu plus populaire depuis la pandémie de COVID-19. Même si cela permettait une plus grande flexibilité, les gens passaient également plus de temps devant les écrans, ce qui diminuait encore davantage leur niveau d’activité physique.

Parce que les plateformes de commerce électronique facilitent les achats à domicile, elles réduisent le besoin de déplacements physiques pour faire du shopping, conduisant à l'inactivité physique.

Les applications de covoiturage et les services de livraison de nourriture permettent également aux gens d'éviter plus facilement des activités comme la marche ou le vélo. La commodité de ces services peut encourager un mode de vie plus sédentaire, entraînant une augmentation des troubles mentaux.

La technologie devrait-elle être imputée à l’augmentation des troubles de santé mentale ?  

La technologie a eu un effet profond sur la santé mentale. Cet impact est multiforme et englobe des problèmes tels que la dépendance numérique, les problèmes de santé mentale liés au temps passé devant un écran et les perturbations du sommeil.

La cyberintimidation, la fatigue oculaire numérique et l'épuisement mental sont des problèmes liés au temps passé devant un écran. Le stress peut résulter d’une surcharge mentale de stimuli et d’informations.

L'exposition constante des utilisateurs à des récits soigneusement choisis sur la vie d'autres personnes sur les plateformes de médias sociaux peut exacerber la FOMO (peur de rater quelque chose). Ainsi, les gens peuvent se comparer aux autres et ressentir de l’anxiété et une faible estime de soi.

Selon Ajayi, une diminution de l’activité physique entraîne une « augmentation astronomique » des problèmes de santé mentale.

"En effet, des recherches ont montré que l'activité physique quotidienne, comme l'exercice régulier, libère des endorphines, qui améliorent naturellement l'humeur et réduisent les hormones du stress. Lorsque l'activité physique diminue, elle déclenche automatiquement une accumulation de tension mentale, provoquant des symptômes de dépression, d'anxiété. , et d’autres troubles mentaux.

Le psychothérapeute a également mentionné d'autres maladies mentales associées à un déclin de l'activité physique, notamment des troubles de l'alimentation, des troubles liés à la toxicomanie, une capacité d'attention compromise, qui imite le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH), et un déclin des fonctions cognitives pouvant conduire à la démence. . Une baisse générale du bien-être entraîne également une faible estime de soi et une augmentation de l’insomnie.

Sur les problèmes de santé mentale qui se sont aggravés en raison de l'utilisation de la technologie dans la vie quotidienne, Ajayi mentionne les symptômes du TDAH.

L’un des troubles neurodéveloppementaux les plus répandus est le TDAH. Habituellement diagnostiquée dans l’enfance, elle persiste fréquemment à l’âge adulte. Les signes les plus typiques du TDAH sont l’impulsivité, l’hyperactivité et l’inattention.

« On signale une augmentation de la capacité d'attention compromise des individus. Les niveaux de concentration sont à un niveau historiquement bas et les niveaux de productivité sont inférieurs à ceux des générations précédentes.

Ajayi affirme que des études ont montré que passer trop de temps en ligne peut avoir un impact sur la capacité d'une personne à se concentrer. De nombreuses personnes croient souffrir de TDAH en raison de cette incapacité à se concentrer.

Des chercheurs californiens ont examiné l'utilisation des médias numériques par plus de 2,500 XNUMX élèves du secondaire qui ne présentaient pas de symptômes de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) au début de l'étude.

D’après une Rapport Harvard Selon l'étude, il y a une augmentation de 10 % de la probabilité de ressentir des symptômes de TDAH avec une utilisation fréquente des médias numériques.

Par conséquent, les médias numériques peuvent exacerber les symptômes du TDAH chez les jeunes adultes qui n’ont jamais reçu de diagnostic auparavant, ou il est possible que certains des facteurs génétiques ou environnementaux (y compris le rôle parental) qui contribuent à l’utilisation fréquente des médias numériques contribuent également à TDAH.

Il est également vrai que l’effet était négligeable et qu’avoir des symptômes de TDAH ne signifie pas nécessairement que vous souffrez de ce trouble.

Néanmoins, des études ont montré que l'activité physique peut améliorer la santé psychologique et réduire le risque de maladies mentales comme la dépression et l'anxiété, car elle améliore l'énergie, l'humeur, la concentration, l'estime de soi et le sommeil. Cela réduit également le stress.

Il peut améliorer votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes, vous aider à perdre du poids ou à rester en forme, à réduire votre risque de maladie et à renforcer vos os et vos muscles. Ainsi, la technologie peut également favoriser les activités physiques, réduisant ainsi les maladies mentales.  

Si la technologie peut encourager un mode de vie plus inactif, elle a également le potentiel de promouvoir une activité physique accrue.

Les technologies susceptibles de promouvoir l’activité physique comprennent des applications de santé et de remise en forme, des trackers d’activité portables et des jeux vidéo interactifs. Les moniteurs de fréquence cardiaque, les accéléromètres et les podomètres ont tous été utilisés comme dispositifs de motivation pour encourager l'activité physique.

Dans ce nouvel article concernant notre nouveau projet article, j'ai longuement expliqué comment la technologie rend l'exercice plus accessible en Afrique.

Il est essentiel de se rappeler que même si la technologie peut encourager l’activité physique, l’exercice régulier doit néanmoins rester une priorité.

La technologie n’est donc pas à blâmer. Puisque la technologie est là pour rester, les gens doivent apprendre à équilibrer leur utilisation des outils technologiques et l’activité physique.

Conseils pour équilibrer l’utilisation de la technologie et les activités physiques  

Trouver un équilibre entre l’utilisation du numérique et l’activité physique est essentiel au bien-être général à l’ère numérique moderne. Cet équilibre délicat nous permet de bénéficier de la technologie sans sacrifier notre santé mentale ou physique.

Ainsi, votre première action serait de fixer des objectifs en matière d’utilisation de la technologie et d’activité physique. Après cela, créez une routine quotidienne qui réserve des moments précis pour l’utilisation de la technologie et l’activité physique. Faites de votre mieux pour respecter ce calendrier.

Une stratégie à suivre pour respecter votre emploi du temps consiste à vous renseigner sur les effets néfastes d’un temps d’écran excessif sur la santé mentale et physique. C’est exactement ce que fait cette pièce. Comprendre l’impact peut vous motiver à trouver un meilleur équilibre.

En outre, Ajayi suggère que les lieux de travail et les écoles développent des campagnes innovantes pour encourager les employés et les étudiants à participer à une activité physique. Le programme scolaire et les normes de fonctionnement organisationnelles devraient intégrer une éducation continue sur la valeur de l’activité physique.

Lorsque vous étudiez ou occupez un emploi sédentaire, faites des pauses pour vous lever, vous étirer et vous déplacer. Cela aide à redynamiser votre corps et votre esprit.

Par exemple, une routine à chaque fois Techpoint Afrique Le curriculum vitae des employés au bureau s'appelle « Étirez vos jambes ». Il faut se lever de son siège à midi pour se déplacer et marcher une dizaine de minutes. Vous devriez prendre des mesures similaires si vous êtes un employeur ou un employé.

De plus, en tant que parent, vous devez limiter le temps passé devant un écran de votre enfant pour favoriser l'exercice physique. Fixez des limites quotidiennes ou hebdomadaires pour les activités non essentielles telles que les réseaux sociaux, les jeux et le streaming vidéo à l'aide des fonctionnalités de gestion du temps d'écran sur vos appareils.

Décidez quelles zones de votre maison, comme la chambre à coucher, sont interdites à l'utilisation d'appareils électroniques. Cela vous aidera à mieux dormir et à passer moins de temps devant les écrans avant de vous coucher.

Choisissez des passe-temps et des intérêts qui vous obligent à bouger, comme danser, jardiner ou jouer d'un instrument. Participez à des activités de plein air telles que la randonnée, le vélo, le jogging, la marche ou le sport. La nature peut améliorer la santé mentale et physique.

Faites participer vos proches à des activités physiques. Le sport ou l’exercice en groupe avec ses proches peuvent améliorer les liens sociaux et accroître le plaisir de l’activité physique.

Il est de la responsabilité de chacun de trouver l’équilibre idéal entre l’utilisation du numérique et l’exercice. Faire de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue peut nécessiter des essais, des erreurs et des ajustements. Mais ces conseils peuvent vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus équilibrée.


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Elle est autiste et s'intéresse à la santé mentale et à la manière dont la technologie peut aider les Africains souffrant de troubles mentaux. Retrouvez-la sur Twitter @latoria_ria.
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